Din nou ajungem la un aliment găsit pe lista de alimente bogate în magneziu datorită faptului că este foarte bogat și în fibre. Cartoful dulce mai conține, pe lângă magneziu, și alte minerale esențiale pentru funcționarea optimă a organismului. Printre acestea se regăsesc cantități generoase de calciu și fier. Stafide BvDp6nP. Când te gândeşti la cele mai bune surse de potasiu, probabil banana este primul aliment care îţi vine în minte. De fapt, multă lume are dificultăţi în a indica orice altă sursă de potasiu, un mineral esenţial pentru funcţionarea normală a sistemului nervos, a muşchilor, rinichilor, glandelor responsabile cu producţia de adrenalină, fiind vital şi Alimente bogate în magneziu: leguminoasele Lintea, fasolea, năutul, mazărea și soia sunt surse importante de substanțe nutritive, inclusiv de magneziu. De exemplu, o cană de fasole neagră gătită conține 120 mg de magneziu. Broccoli contine nu doar fier, ci si vitamina C, vitamina K si magneziu, vitamina C contribuind major la imbunatatirea capacitatii de absorbtie a fierului in organism. Germeni de grau Germenii de grau contin aproximativ 16 miligrame de fier la 100 grame de produs, si pentru o buna absorbtie se pot combina cu sucuri naturale din fructe. Orezul brun mazarea si pastaile - 150 g contin 70 mg magneziu; bananele - 225 g contin aproximativ 60 mg magneziu; castravetii - 150 g contin 40 mg magneziu; broccoli - 200 g brocoli, 30 mg magneziu; orezul brun - 200 g de orez brun acopera 20% din doza zilnica recomandata; avocado - un singur fruct de avocado ne furnizeaza 15% din DZR de magneziu; migdalele si nucile - 30 g contin 15% din DZR O banana medie contine aproximativ 32 mg de magneziu, furnizand in acelasi timp fibre si vitamina C. Alte fructe care contin cantitati diverse de magneziu sunt afinele, capsunele, smochinele si grapefruitul. 7. Ciocolata neagra. Unul dintre cele mai sanatoase deserturi, ciocolata neagra este si o sursa importanta de magneziu. O portie (1-2 patratele) asigura 24% din doza zilnica recomandata de magneziu, alaturi de o cantitate mare de antioxidanti cu rol in reducerea presiunii arteriale

alimente ce contin magneziu